Tras el parón navideño, Balonmano Bera Bera regresa hoy a los entrenamientos para preparar el partido del próximo sábado, en Bidebieta, ante el BM Alcobendas.
Uno de los aspectos claves de la competición es la preparación física, sobre todo para afrontar un calendario con un parón de casi dos meses y, a partir de ahora, cinco meses de partidos sin descanso.
Quien cubre esa tarea es Iker Ferández que cumple su segunda temporada como preparador físico del equipo de división de honor del Balonmano Bera Bera. Es quien define todo lo relacionado con aspectos clave como la resistencia, fuerza y potencia, velocidad y prevención de las jugadoras para que desempeñen su actividad lo mejor posible durante toda la temporada. En esta campaña ha tenido que prever esta situación de parón de dos meses y una sobrecarga de partidos a partir de este sábado, 7 de enero, que es cuando se reanudará la competición.
Para ello su metodología consiste en dibujar un perfil de cada integrante de la plantilla en diversos parámetros. En un primer diagnóstico, trata de detectar asimetrías en la fuerza tanto del tren superior como en el inferior, en otros términos, si las diferencias entre los miembros derecha e izquierda supera el 15% o 20% “hay que trabajar esa zona con mayor intensidad y tratar de buscar el equilibrio”. La elaboración de ese perfil de la jugadora “facilita a su vez establecer unas probabilidades de sufrir alguna lesión y trabajar en la prevención”.
Las jugadoras se someten a una serie de chequeos para el tipo de trabajo que han de realizar. Así, por ejemplo, se realizan mediciones de la potencia de las jugadoras con pesas “para fijar con qué cargas han de trabajar individualmente, de cara a optimizar la velocidad a los parámetros de fuerza”.
“De lo que se trata es de individualizar lo máximo y que cada jugadora se entrene según sus necesidades” explica Iker Fernández. Para ello, se establecen tres mediciones de diversos parámetros, en pretemporada, antes del parón y al final. La primera sirve para ver su estado, cómo están y a partir de ahí se prepara el trabajo de todo el año.
A partir de ahí, durante la temporada definimos una batería de pruebas que las reiteramos a lo largo de todos los meses que dura la competición”.
Iker se muestra “muy contento hasta el momento” del estado físico de las jugadoras. Durante este año y cuatro meses de trabajo en el Balonmano Bera Bera “se ha visto una evolución clara, por ejemplo, un 20% más en potencia. Hace un año alcanzaban los 500 vatios y hoy están por encima de los 700 vatios”.
El preparador físico reitera su premisa: “constancia con el método, planificación y control”. Su objetivo es igual de claro que de complicado: “alcanzar el nivel óptimo físico, siempre”, a pesar de las trampas del calendario de competición al que están sometidas las jugadoras.
“Durante este periodo de parón, hemos aprovechado para amoldar, para aumentar la sobrecarga del entrenamiento de la fuerza y potencia sobre otros aspectos” explica. “Durante la competición, tratamos de mantener con dos sesiones a la semana y para las vacaciones les hemos dado pautas para un mantenimiento físico y un trabajo individualizado”.
Prevención
Otra de las áreas de trabajo que trata de mimar Iker Fernández es la prevención. “En balonmano la mayor frecuencia de lesiones se produce sobre todo en el tren inferior" explica. "Para ello, -continúa- hemos diseñado una batería de test y ejercicios con los que conseguimos que se gestionen mejor las fuerzas a las que son sometidas las piernas en una caída, es decir, saber caer y saber frenar”.
La batería de test y ejercicios consta de diversos saltos de vallas, saltos en caída, multisaltos horizontales y verticales ejecutados con las 2 o 1 pierna para fortalecer la estabilidad de la rodilla. En definitiva, “se trata de que en prevención se defina también el trabajo de forma individualizada y se trabaje más sobre el miembro más débil” apunta.
Además, estos ejercicios se combinan en la misma sesión con circuitos de velocidad y agilidad para mejorar la rapidez de los desplazamientos en balonmano
Durante estos 16 meses, Iker que gestiona la preparación física a otros deportistas, además de un blog sobre la temática, se encuentra “satisfecho” del trabajo realizado en el Balonmano Bera Bera, “en especial por la mejora que han experimentado las jugadoras y por la casi ausencia de lesiones”.
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